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Comment éviter la grippe et autres virus ?

Vous connaissez les mesures de base pour éviter de tomber malade : Se laver les mains souvent (et pendant 20 secondes à chaque fois), garder ses distances avec les personnes qui toussent ou éternuent et peut-être même opter pour un coup de coude plutôt qu’une poignée de main pendant la saison du rhume et de la grippe (et lorsque le COVID-19 est répandu dans votre région).

Mais votre travail de protection contre les envahisseurs étrangers (virus et bactéries) va bien au-delà des stratégies défensives : vous devez aussi être en attaque pour la santé de votre corps. Voici quelques mesures à prendre en considération afin d’éviter d’attraper un virus cet automne et cet hiver.

  1. Évitez les grandes foules

Éviter les grandes foules peut souvent être difficile, mais c’est crucial pendant la pandémie de COVID-19. Dans une année normale, si vous êtes capable de limiter les contacts avec les gens pendant la saison de la grippe, vous pouvez réduire votre risque de contracter une infection.

La grippe peut se propager rapidement dans les espaces confinés. Il s’agit notamment des écoles, des lieux de travail, des maisons de soins et des établissements d’aide à la vie autonome.

Si votre système immunitaire est affaibli, portez un masque facial chaque fois que vous vous trouvez dans un lieu public pendant la saison de la grippe.

Pendant la pandémie de COVID-19, le port d’un masque est fortement recommandé et parfois obligatoire, selon l’endroit où vous vivez.

Vous pouvez également vous protéger en restant à l’écart des personnes malades. Gardez vos distances avec toute personne qui tousse, éternue ou présente d’autres symptômes de rhume ou de virus.

  1. Renforcez votre système immunitaire

Renforcer votre système immunitaire est un autre moyen de vous protéger contre la grippe. Un système immunitaire fort aide votre corps à combattre les infections. Et si vous tombez malade, un système immunitaire fort aide à réduire la gravité des symptômes.

Pour renforcer votre système immunitaire, dormez au moins 7 à 9 heures par nuit. Maintenez également une activité physique régulière – au moins 30 minutes, trois fois par semaine.

Adoptez également un régime alimentaire sain et riche en nutriments. Limitez le sucre, la malbouffe et les aliments gras. Mangez plutôt une variété de fruits et de légumes, qui sont pleins de vitamines et d’antioxydants, pour favoriser une bonne santé.

 

Demandez à votre médecin de prendre une multivitamine pour soutenir le système immunitaire.

  1. Nettoyez et désinfectez les surfaces

La pandémie actuelle de COVID-19 vous a peut-être déjà incité à adopter de bonnes pratiques de nettoyage et d’hygiène.

Si quelqu’un chez vous à la grippe, vous pouvez réduire votre risque de la contracter en gardant les surfaces de votre maison propres et désinfectées. Cela peut tuer les germes de la grippe.

Utilisez un nettoyant désinfectant pour essuyer les poignées de porte, les téléphones, les jouets, les interrupteurs et autres surfaces fréquemment touchées plusieurs fois par jour. La personne malade doit également se mettre en quarantaine dans une certaine partie de la maison.

Si vous vous occupez de cette personne, portez un masque chirurgical et des gants lorsque vous la soignez, et lavez-vous les mains par la suite.

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